Здоровый режим дня преподавателя — возможно ли это?

Педагогам крайне важно быть в ресурсе, чтобы работать с учениками. Однако нагрузка на преподавателей настолько большая, что учителям приходится жертвовать личным временем, в том числе – приёмом пищи, отдыхом, иногда даже сном. В статье рассмотрим, как в таких условиях можно выстроить здоровый режим дня.

Что говорят исследования о здоровом образе жизни педагогов

Исследователи используют специальный термин «профессиональное здоровье учителя» — «способность организма сохранять и активизировать компенсаторные, защитные, регуляторные механизмы, обеспечивающие работоспособность, эффективность и развитие личности учителя во всех условиях протекания профессиональной деятельности».

Команды учёных-специалистов из разных регионов России исследуют образ жизни педагогов, который формируется под влиянием следующих факторов:

• самооценка здоровья;
• отношение к здоровому образу жизни, больничным;
• соблюдение режима дня;
• вредные привычки;
• пищевые привычки, приём витаминов, приспосабливаемость к климату региона,
• условия в школе;
• оценка здоровья учеников и коллег.

Специалисты делают неутешительные выводы: при относительной осведомлённости педагогов об аспектах здорового образа жизни учителя не соблюдают его по разным причинам. От этого возрастает риск заболеваемости: самая уязвимая категория — педагоги старше 45 лет.

Кроме того, исследуются условия, в которых работают педагоги, и нагрузка. Последнее — один из важнейших факторов, влияющих на здоровье работников в целом:

• по исследованию HeadHunter (2019 год), 36% школьных учителей перерабатывают постоянно, такая же ситуация примерно у 1/3 вузовских преподавателей;
• SuperJob в ходе своего опроса (2022 год) выявил около 40% постоянно перерабатывающих педагогов;
• деловой журнал «Профиль» в своём материале раскрывает причину высокой нагрузки на педагогов: заработная плата. Больше работаешь — больше получаешь.

Что говорят педагоги про свой режим дня

Сами преподаватели делятся разным опытом и разными причинами, по которым здоровый режим дня отстроить не удаётся. 

У школьных учителей, помимо ведения уроков и подготовки к ним, есть неожиданные задачи, а также общение с родителями, которое часто выходит за рамки рабочего времени.

Учитель обществознания

«Я не считаю, свой режим дня здоровым. Чтобы оплачивать ипотеку взял очень большую нагрузку, совмещаю несколько должностей, включая административную. Огромное количество вопросов, решение которых необходимо здесь и сейчас, и не важно какой сегодня день недели и время. Я классный руководитель в 8 и в 9 классе. Это отдельный вид деятельности, который тоже требует постоянного контроля. Например, родители, которые тоже могут задавать вопросы, невзирая ни на часы, ни на календарь».

Марина Евгеньевна Ивлева, учитель начальных классов

«Не могу сказать, что мой режим дня здоровый. „Неправильность“ начинается с того, что не получается лечь вечером пораньше из-за каких-то бытовых задач обычного человека и, соответственно, норма человека для сна не соблюдается, так как на работу мы встаём рано.

В школе по режиму дня получается только позавтракать, на как таковые перекусы и обед времени нет, пообедать получается уже ближе к 15:00-16:00, поэтому ужин получается поздним.

Порой к отвлечению от режима приводит то, что ты отвлекаешься на сообщения родителей, администрации или выполняешь „внезапные“ задачи, которые нужно выполнить „ещё вчера“… Это занимает время, которое можно было бы затратить на жизнь в здоровом режиме».

Татьяна Александровна Чуфистова, учитель химии

«Свой режим дня я считаю неправильным. Подготовка к урокам занимает достаточно много времени, если стремиться делать урок интересным и разнообразным. Также много времени отнимает проверка тетрадей и самостоятельных работ».

Коллеги-преподаватели вузов тоже отмечают дисбаланс режима дня и нагрузки.

Преподаватель вуза

«Мой режим дня нельзя назвать здоровым даже с большой натяжкой. Волшебная формула „Восемь часов работы — восемь часов отдыха — восемь часов сна“ в моей жизни из равностороннего треугольника превратилась в неведомую геометрии фигуру.

Прогулка на свежем воздухе — это движение по маршруту «дом — работа», любимое хобби — проверка курсовых работ, общение с друзьями — обсуждение рабочих вопросов, обед вдали от компьютера считаю непозволительной роскошью (целых 20 минут без дела!). Что такое нормальный режим сна, я уже забыла, потому что ложусь тогда, когда больше нет сил работать или когда внезапно засыпаю на несколько часов, решив прилечь на пять минут.

За несколько лет сам этот режим породил хроническое чувство усталости, которое не позволяет быстро выполнять даже простые рутинные задачи. Сложился порочный круг: из-за усталости и переработки падает продуктивность, работа отнимает все больше времени, и чтобы успеть все, приходится залезать в долг к часам отдыха и сна, что только усиливает усталость».

Как педагогу выстроить свой здоровый режим дня

Сами коллеги, отвечая на этот вопрос, говорят, что нужно использовать возможности, чтобы отвлечься от рутинных задач:

Александр Дубынин, преподаватель математики MAXIMUM Education:

«Помогают восстановиться выходные, особенно майские праздники. Я продумываю отдых так, чтобы отвлечься совсем: походить, погулять, как-то активно провести время».

Нельзя не заметить, что на педагогических специальностях читаются целые курсы, исследователи пишут целые учебные пособия по профессиональному здоровью педагога.

О чем следует помнить для профилактики выгорания и поддержания здорового образа жизни преподавателя:

1. Мотивация: определите для себя цели (краткострочные и долгосрочные).
2. Общение: делитесь эмоциями с близкими.
3. Перерывы: используйте имеющиеся «тайм-ауты» для восстановления (выходные, праздники, отпуск).
4. Саморегуляция: овладейте навыками релаксации и других способов помощи себе.
5. Поддержка: найдите людей, которые поддержат вас и ваши начинания.
6. Спортивная форма: поддерживайте своё тело в тонусе.

Выстроить для себя комфортный режим дня — ответственность самого человека! Конечно, многое зависит от системы, в которой работает педагог, но все же забота о себе может начинаться с малого.

Рекомендации по планированию здорового режима дня

Педагогам, работающим в школе, как будто бы и не нужно планировать день, ведь есть расписание уроков (в него же «зашиты» перемены). Однако оно не учитывает сопутствующую нагрузку: подготовку к урокам, проверку заданий, работу с документацией и неожиданные задачи, появляющиеся в течение дня.

Поэтому здесь может помочь наглядность: планирование дня и отдельных задач в табличках или ежедневнике (кому какой формат удобен).

•  Сначала нужно расписать все «жёсткие» задачи – те, которые имеют конкретное время и место (уроки).
• Обязательно там же указать перемены и время приёма пищи!
• Для заданий, которые появляются в течение дня, можно использовать стикеры, чтобы основное расписание не забивалось «искусственно», ведь есть задачи, которые решаются буквально за минуту.
• «Гибкие» задачи (которые не имеют привязки ко времени) стоит расставить по приоритету: безотлагательные, уточняющие и так далее.

Когда всё на неделю будет заполнено, стоит посмотреть и найти закономерности (они, скорее всего, будут относиться к переменам, приёмам пищи, проверке тетрадей): на какое время их запланировать и больше в обозначенный промежуток ничего, кроме этого, не делать.

Важный момент: все приведённые рекомендации могут сработать, если педагог не будет просто отдавать свою жизнь на откуп работе.

Нужно не забывать заботиться о себе: слушать своё тело, свои ощущения, а также расставлять приоритеты в рабочих и личных задачах. В первую очередь вашим ученикам нужен человек, а потом методика, документы и сообщения в чате.