Стресс перед экзаменом: чего делать не надо

Когда до сдачи экзамена остается несколько недель, ученики впадают в панику! Некоторые психологические стратегии ненадолго избавляют от напряжения, но глобально не помогают подготовиться к экзамену и получить хороший результат. В статье разберем распространенные проявления стресса и почему они деструктивны. 

Избегание

Это распространенное поведение, когда человек уклоняется от ситуаций, которые его пугают или вызывают дискомфорт. Его можно сравнить с побегом от конфликтных ситуаций и от суровой реальности жизни. Чаще всего люди ведут себя по принципу наименьшего сопротивления, становятся пассивными в ответ на провоцирующие события.

Марат не выполняет домашние задания по профильным предметам или постоянно откладывает их выполнение до предельного срока, так как не хочет сталкиваться с трудностями и осознанием того, что он не все понимает.

Аня не прорешивает самостоятельно варианты ЕГЭ и не сдает очно пробные экзамены, так как боится, что результаты будут плохими.

Почему это неэффективно?

Избегание приносит временное облегчение, однако может привести к упущенным возможностям для роста и усилить тревогу или страх. В случае с экзаменом школьники могут долго прокрастинировать и не успеть разобраться в сложных темах и усвоить их. Как итог — недостаточная подготовка к ЕГЭ и неудовлетворительный результат.

Вытеснение

Это механизм, при котором из сознания удаляется ситуация, которая вызывает отрицательные эмоции. По сути это намеренное забывание тревожных воспоминаний или вытеснение неприятных мыслей. Человек старается придавать меньшее значение таким обстоятельствам, чтобы не испытывать волнение.

Марина убеждает себя, что это нормально, если она не справится с экзаменами, потому что ей это не так важно.

Дима верит, что ему не нужно высшее образование, если он плохо сдаст экзамены.

Почему это неэффективно?

Вытеснение может привести к неразрешенным эмоциональным проблемам и помешать здоровым стратегиям преодоления трудностей. То есть учащиеся, которые равнодушно готовы принять провал, не способны развиваться, учиться на своих ошибках и извлекать полезный опыт.

Проекция

Это режим, при котором человек приписывает другим свои собственные негативные или неприемлемые чувства или черты характера и таким образом защищает себя от осознания этих черт в себе. Также люди не ощущают ответственности за свои поступки, а перекладывают вину на кого-то еще или обстоятельства.

Валентина уделяет очень мало времени подготовке к экзамену из-за того, что ее родственники отвлекают разговорами и не дают настроиться на рабочий лад.

Андрей верит, что у учителей в школе плохо построена программа обучения, поэтому он не понимает темы и не делает домашние задания. 

Почему это неэффективно?

Проекция может повредить отношениям и помешать человеку осознать и решить свои собственные проблемы. То есть из-за того, что учащиеся винят в своих неудачах кого-то еще, они не могут адекватно оценить свои поступки и видят только желаемое. Из-за этого им сложно сфокусироваться на учебе и быть продуктивными.

Перегруз

Это явление при котором человек прилагает намного больше усилий, чем требуется. То есть люди становятся исполнительными и оперативными, но перерабатывают, заполняя все свое время «полезными» занятиями без возможности отдохнуть.

Альбина составила для себя очень плотное расписание по подготовке к экзамену, регулярно занимается, просит больше домашнего задания и купила книжки по самоподготовке к ЕГЭ.

Никита решил, что вообще не будет заниматься любимыми хобби и встречаться с друзьями, а посвятит себя только подготовке к ЕГЭ.

Почему это неэффективно?

Чрезмерная активность может быстро привести к выгоранию и помешать человеку принять и устранить собственные ограничения или слабости. Из-за жестких условий ученики также могут через некоторое время устать и заработать еще больший стресс. В некоторых случаях, можно потерять связь с близкими по причине отсутствия социализации.

Рационализация

Это еще один механизм, при котором люди создают логические или рациональные объяснения своему негативному или неприемлемому поведению. Иными словами, человек делает только те выводы, благодаря которым его поведение интерпретируется как адекватное и не противоречащее объективным обстоятельствам.

Катя не всегда понимает, как работать с заданиями повышенной сложности ЕГЭ, поэтому она для себя решила, что не будет приступать к решению части С, ведь она все равно не справится.

Саше не удается выучить формулы по алгебре, поэтому он решает бросить подготовку к экзамену.

Почему это неэффективно?

При чрезмерном влиянии рационализация не позволяет человеку работать над проблемами, а только прячет их. Она мешает человеку распознать и устранить свое нездоровое поведение. Из-за этого у людей снижается мотивация, они мыслят шаблонно и всегда находят оправдание не делать что-то нужное.

Стресс перед экзаменом: как себя поддержать

Важно распознать и понять механизмы психической защиты, чтобы выработать здоровые стратегии преодоления и улучшить общее психическое здоровье и благополучие.

Если у учеников стали заметны крайности в поведении, стоит напомнить о возможности проконсультироваться со школьным психологом, который поделится более действенными способами справляться со стрессом и тревогой здоровым способом.

Из базовых поддерживающих практик борьбы со стрессом можно предложить отлаженный режим, время на отдых и любимые дела, хороший сон, питание, формирование комфортной учебной среды.