В 2022 году, во время пандемии, многие сотрудники были вынуждены перейти на удалённую работу. Чтобы понять, с какими трудностями они сталкиваются, был проведён опрос среди россиян. Выяснилось, что основная проблема — это отсутствие самодисциплины. Не только детям, но и взрослым бывает сложно заставить себя что-либо делать без внешнего контроля. Давайте разберёмся, что такое самодисциплина и как её развить.
Преподаватели выстраивают дисциплину в работе с учениками, но самодисциплина — также важный навык для взрослой жизни, который можно тренировать и развиватьЧто такое дисциплина и самодисциплина
Строго говоря, дисциплина – это умение человека вести себя, как подобает в обществе. То есть выполнять необходимые правила, для того чтобы избежать социального порицания.
Обратите внимание, что качество «дисциплинированность» оценивается сторонними людьми и совершенно субъективно.
Самодисциплина же — это умение строго следовать правилам поведения, которые человек придумывает себе самостоятельно, будь то график приема пищи или расписание тренировок. Иногда про таких людей говорят, что они принципиальны или обладают железной волей.
Важно понимать, что в случае самодисциплины никакого общественного порицания нет, никто не будет ругать человека, если он встал на час позже в выходной.
Дисциплинированный человек — это личность, которая может соблюдать общественные нормы и правила. Самодисциплина же — это способность следовать своим внутренним законам и правилам, не обращая внимания на мнение окружающих.
Таким образом, умение строго следовать поставленным целям, выполнять необходимые задачи в срок, не отвлекаться на ненужные дела, строго выполняя свои правила – это и есть самодисциплина. И к сожалению, далеко не все могут похвастаться наличием такого качества в своем характере. Хорошая новость в том, что при желании его можно развить.
Проблемы самодисциплины
Почему же самодисциплина присуща далеко не всем? На это есть две основные причины, на мой взгляд.
Первая проблема, с которой мы сталкиваемся, — это чрезмерная увлечённость мотивацией. Многим из нас может показаться, что самодисциплина не нужна, если есть достаточная мотивация. Мы думаем, что если человек действительно хочет что-то сделать, то он будет это делать, независимо от обстоятельств.
Однако мотивация — это временное явление. Она не будет поддерживать нас энергией изо дня в день. В то же время самодисциплина — это привычка, которая помогает нам достигать целей. Она не зависит от эмоций, настроения или желаний.
В жизни не всегда получается быть весёлым и позитивным, но работать надо всегда. Самодисциплина позволяет нам выполнять задачи и стремиться к целям независимо от нашего эмоционального состояния. Это просто умение следовать правилам: надо, потому что для меня это важно.
Вторая причина — это то, что мы ценим мнение других людей о нас выше, чем собственное мнение, желания и мысли.
Заметьте, что дисциплинированность — довольно распространённое качество. Многие люди, находясь под надзором общества или начальства, выполняют все необходимые правила: ходят на работу, выполняют задачи, поставленные руководителем, питаются по расписанию и соблюдают определённый дресс-код.Однако если убрать этот надзор (будь то общество или начальник), то многие люди уже не смогут справиться, им не хватит самодисциплины, поскольку не будет внешнего контроля.
Если человек не рефлексирует, не обдумывает свои состояния и действия, не понимает, что делает и зачем, то для него не будет смысла контролировать какие-либо процессы собственной жизни. Таким образом он не несет ответственности перед самим собой.
Для того, чтобы решать проблему отсутствия самодисциплины, необходимо понять, что привычка выполнять необходимые действия в срок выручит всегда.
Как развить самодисциплину
Самодисциплина — привычка, которая не требует постоянного обдумывания. Например, многие люди, просыпаясь утром, автоматически умываются и чистят зубы, не задумываясь об этом.
Также и самодисциплина может стать привычкой, если мы закрепим в своём сознании определённые действия, которые необходимо выполнять в определённых ситуациях. Тогда эти действия будут выполняться автоматически, без необходимости каждый раз задумываться о них.
Развивать самодисциплину можно в любом возрасте, хотя, конечно, лучше начинать с детства. Разница будет лишь в скорости усвоения этой привычки. Осталось только разобраться, как её приобрести и закрепить.
В этом нам поможет дофамин – это так называемый гормон счастья. У него достаточно много различных функций, но нас интересует то, что этот гормон участвует в процессе закрепления информации и создание привычек.
По-простому, когда вы делаете какое-то дело, вот-вот завершите его и получите за это вознаграждение, вырабатывается дофамин и поступает в мозг, чтобы закрепить те нейронные связи, которые были задействованы в этом процессе.
Это нужно для двух вещей:
- во-первых, закрепить полученный материал, чтобы он остался в памяти,
- во-вторых, закрепить положительный опыт, чтобы в следующий раз человек это делал с желанием.
Но дофамин вырабатывается только тогда, когда вы ощущаете предвкушение от того, что скоро что-то сделаете. Если цель кажется большой и непонятной, если вы не понимаете, когда все это закончится, никакого положительного подкрепления не будет. Здесь впору упоминать прекрасную фразу: «Путь в тысячу ли начинается с первого шага».
Значит, чтобы развить самодисциплину, нам необходимо две вещи:
- Сформировать систему поощрения после завершения деятельности
- Представить, как будет выполнена задача. Например, если она сложная, её следует разделить на более мелкие.
Методы формирования самодисциплины
Методов развития самодисциплины очень много, но каждому подойдет что-то свое. Подберите то, что вам будет комфортно выполнять. Приведу наиболее общие методы.
Дневник
Первое, что на мой взгляд нужно сделать, для того чтобы начать развивать самодисциплину – это повысить уровень ответственности перед самим собой и понять себя. Безусловно, сделать это очень сложно, и процесс этот не быстрый. Для этого нам и потребуется ведение дневника или записей.
Записываете что вы думаете, что чувствуете, что хотите, чтобы вы исправили или сделали по-другому и так далее. Благодаря записи информации мозг еще раз ее прорабатывает и закрепляет, это позволяет взглянуть на ситуации с разных сторон, более детально их проработать, порефлексировать. В конечном счете это безусловно приведет к повышению ответственности и пониманию себя.
Система вознаграждения
Придумайте себе различные поощрения, когда вы занимаетесь какой-то деятельность не особо приятной. Это может быть прогулка, покупка какой-то вещицы, чтение книг или просмотр фильма. Важно понимать, чтобы это было приятно именно вам, потому что никто другой не сформирует за вас эту систему.
Мой коллега придумал себе забавную систему поощрения, чтобы заниматься спортом и ходить в зал. Вечером он покупал себе пирожное (безусловно, низкокалорийное) и клал его на видное место. На следующий день он шел на тренировку с мыслью, что он съест эту вкуснятину после зала. Таким образом ему было легче заниматься, когда он понимал, что после тренировки он побалует себя вкусной едой.
Дробление задач и запись
Задачи не должны быть бесконечно большими и долгими. Если перед вами стоит большая цель, то было бы неплохо ее разбить на маленькие задачи. Также будет полезно записывать свои задачи и цели, чтобы они были визуальными и постоянно быть перед глазами. Можно использовать ежедневник, можно использовать различные мобильные приложения, а для более серьезных целей можно сделать красивый плакат и повесить его в комнате. Также можно объединить систему поощрения и планирования, то есть за каждой целью написать, какое поощрения Вас ждет.
Самодисциплина: краткий вывод
Для того чтобы стать более самодисциплинированным человеком, в основе нужно сделать три вещи:
- Осмыслять свою деятельность, понимать, что вы делаете и зачем. Проводить анализ своих поступков и решений и таким образом пытаться понять себя.
- Создавать план своих действий заранее: можно на день, можно на неделю, а можно и больше. Только обратите внимание, что план должен быть достаточно гибким, а задачи должны быть небольшими.
- Вознаграждать себя после каждой завершенной задачи, после каждого на первый взгляд неприятного или скучного дела, тогда с каждым разом делать эти дела вам будет проще и проще.
Рано или поздно у Вас сформируется привычка (это миф, что она формируется 21 день, у каждого по-своему). И благодаря этой привычки вы будете делать все, что необходимо, без проблем.
И помните: не обязательно заниматься тем, что вы любите, но обязательно нужно любить то, чем вы занимаетесь.