Сначала вы просто очень ждёте воскресенья. Потом не очень хотите выходить на занятия. Потом вам кажется, что не получается совсем ничего — ни к теме подвести, ни навык закрепить. А потом начинает подташнивать просто от словосочетания «план урока». Не хотим пугать, но там недалеко до точки, в которой вас начинают раздражать ученики и коллеги.
Глазом не моргнёте — и уже станция, в которой раздражает абсолютно всё, цветы не поливаются, а зубы не чистятся. Не шутки!
Не хотите оказаться в этой точке? Тогда подумайте о профилактике эмоционального и профессионального выгорания учителей.
Профилактика эмоционального и профессионального выгорания учителейМы рассказывали, откуда берётся выгорание у преподавателей. А теперь расскажем, что с этим делать. Так что прочитайте наши вредные советы и сделайте наоборот:
1) Отрицайте до последнего
Выгорание? У вас? Да не может быть! Вы же профессионал, вон диплом лежит, сертификаты, грамоты. Неужели 40 преподавательских часов в неделю не осилите?
Не признавайте проблему ни в коем случаем. Во-первых, это удел слабых. А вы-то ого-го — и в избу, и коня, и карбюратор перебрать. Во-вторых, ходит слух, что если признать проблему, то придётся её решать. Высыпаться, настраивать режим работы и отдыха, выделать время на себя, идти на терапию, в конце-то концов. Правильно, ну его, давайте дальше неосознанно выгорать.
2) Не вздумаете останавливаться
Лучше попробуем вышибить клин клином. Возьмите ещё пару учеников и запишитесь на онлайн-курс. На нем вам расскажут, как стать ещё идеальнее, и ваша тревожность еще немного поднимется. Она и так выше некуда, чего терять-то.
Да и в течение дня бегите быстрее. Встали? Сразу проверьте расписание и почту. Пока завтракаете, посмотрите в социальных сетях, как преподают преподаватели с тысячами подписчиков. А потом уроки, один за другим. Обед — для слабаков.
Так до вечера, а там можно будет сделать домашку по онлайн-курсу и навести порядок дома.
Медитации? Дыхательные гимнастики? Йога? Просто отдых? Ой, бросьте, сейчас не время, сейчас работы столько, нужно всё успеть, пока выгорание не началось.
3) Перемешайте работу и личную жизнь
Как пришли домой, так и оставайтесь в костюме. А если преподаёте онлайн — выходите на урок прямо в футболке, в которой спите (никто ведь не знает, что это пижама). Отвечайте на вопросы учеников, пока ужинаете с подругой, и проверяйте домашние задания, пока гуляете с сыном. А чтобы был баланс, варите суп, пока занимаетесь с учеником, и выбирайте тапочки в интернет-магазине, пока студенты пишут самостоятельную.
Пусть роль преподавателя сольётся со всеми остальными, чтобы ни от какой из этих ролей ни сна, ни отдыха не предвиделось.
4) Будьте к себе построже
Ох уж этот внутренний ребенок… Знаете, его так легко разбаловать. Только начнёте к нему по-доброму — попрыгать дадите, посмеяться, вкусной едой порадуете, в кино сводите — так он будет требовать ещё и ещё.
Но особенно опасно творчество. Только попробуете рисовать, танцевать или петь — этот ваш внутренний ребёнок начнётся бунт. Будет требовать отдыха, смены деятельности и заботы о себе. Аккуратнее!
5) Решайте проблемы самостоятельно
Нет, ни в коем случае не делитесь с коллегами своими переживаниями. Это ведь только вас ничего не радует. С ними-то такого не случалось никогда. Никому не нужны ваши проблемы, а про поддержку сообщества вообще врут враги.
Друзьям тоже ничего не говорите. Не поймут. Не преподавали они никогда, пороху не нюхали и вон ходят вечно слишком довольные жизнью.
Про психотерапевта и говорить нечего. Тратить своё время? Лучше ещё поработать. Ах, ещё и деньги тратить? Ну уж нет, не для того вы их зарабатывали.
На самом деле, проблема профессионального выгорания учителей серьёзнее, чем может казаться.
Во-первых, его симптомы на начальной стадии действительно легко не заметить, спутать с обычной усталостью и просто проигнорировать. А к специалистам обращаются, когда не осталось уже ни эмоций (буквально никаких, даже отрицательных), ни сил, чтобы из этой ямы себя вытаскивать.
А во-вторых, это профессионально — заботиться о своём психологическом здоровье. От работы преподавателя с синдромом эмоционального выгорания страдают, кроме самого преподавателя, его студенты.
Пожалуйста, даже если вы не чувствуете никаких симптомов выгорания, не соблюдайте наши вредные советы. Это, кажется, будет лучшей профилактикой эмоционального и профессионального выгорания учителей.
Горите работой, но не выгорайте!