Полезные привычки преподавателя для подготовки к новому учебному году

Лето — время не только детских, но и взрослых каникул. Но в августе о школе тоже нужно вспоминать не только ученикам. Преподаватели могут подготовиться к учебному году, введя в свой повседневный режим несколько полезных привычек, которые помогут не выгореть от объема работы.

Практики осознанности

Внимательность — одно из важнейших качеств учителя. И она сильно падает, когда в жизни увеличивается уровень стресса: мы начинаем распыляться, терять концентрацию. Но нервничать в течение учебного года придется точно, так что и «подстелить соломку» заранее можно. Ответ на вопрос, как именно, будет нетривиальным: нужно заняться осознанностью и наблюдением за своим состоянием.

• Организуйте цифровой детокс в разумных пределах: устраивайте каждодневную десятиминутную прогулку без телефона, откатитесь от смартфона перед сном, удалите развлекательное приложение, в которое заходите чаще всего.
• Прежде чем встать с постели, спокойно подышите полной грудью, а после попробуйте задержать дыхание на 30 секунд, а затем восстановите его. Повторите это несколько раз.
• Начните практику медитации. Тут ничего религиозного — речь идет об управлении сознанием и умением концентрироваться. Но будьте осторожны — у медитации есть риски и противопоказания.
• Заведите личный дневник и пишите о каждом прошедшем дне, своих чувствах. Делать записи можно перед сном.

Создание маленьких привычек

В течение прошлого учебного года вы наверняка заметили в своем распорядке дня то, что хотелось бы изменить. Например, добавить больше физической активности, начать питаться правильно. Вот только завести эти привычки уже по ходу учебного года сложно: времени не хватает. Поэтому лучше заняться ими еще летом.

Например, если вы беспокоитесь о еде, попробуйте начать готовить обеды на всю неделю каждое воскресенье. В итоге кухонный ритуал войдет в привычку, и готовка на неделю вперед не будет казаться сложным, неподъемным занятием — скорее, наоборот.

То же самое — со спортом. Если вы чувствуете, что на уроках вам порой не хватает банальной выносливости, чтобы проводить все уроки стоя у доски, а не сидя за собственным столом, введите в каждодневную рутину прогулки. Тем более, что августовская погода к ним точно располагает.

Легкие занятия физкультурой также помогут в целом поднять здоровье. Отдельные тренировки можно найти на видеосервисах или ограничиться скандинавской ходьбой.

А чтобы не заскучать, подберите себе подкаст по душе и слушайте во время фитнес-прогулок.

Режим сна и дня

Учебный год настолько перенасыщен поздней проверкой домашних заданий и утренней подготовкой к урокам, что к следующему маю ваш режим, вероятно, выйдет из-под контроля.

Возможно, в июне и июле заниматься настройкой времени отхода ко сну и подъемов не захочется, но в августе это будет необходимо. Тут может помочь несколько советов:

• не употребляйте кофеин по вечерам,
• выключайте экраны (в том числе ТВ) за час до сна,
• найдите расслабляющее занятие (самомассаж, вышивание, сбор пазлов) перед сном,
• не прерывайте работу над режимом.

Борьба с прокрастинацией через планирование

Прокрастинация — то, от чего страдают не только ваши ученики, но и вообще все человечество. И наверняка вы сами. Это не лень, потому что прокрастинация — процесс постоянного откладывания необходимой задачи, которое сказывается на успешности ее выполнения. Рано или поздно вам придется сделать те задачи, к которым вы чувствуете некоторое отвращение — тут ничего не поделаешь. И лучше, если вы понемногу начнете заниматься этим еще летом.

Работа с самооценкой

Что мотивирует нас на новые достижения? Достижения старые! Попробуйте вести дневник или составить маркированный список всех вещей, которые заставили вас гордиться собой в прошлом году — думайте и как учитель, и как человек. Ни одно из достижений, которое придет вам в голову, не будет «недостаточным». Напротив, все они сделали вас лучше и показали, какой путь вы уже прошли. Похвалите себя за них и запомните это чувство.

Чтобы преуспеть и в будущем, подумайте о том, каких целей вы могли бы достичь уже осенью. Что хотели бы изменить? С помощью чего? Составьте дорожную карту собственных изменений и обозначьте, насколько трудно будет прийти к ним.

Забота о себе

Не забывайте о том, что преподавание — действительно тяжелый труд. И лето — время, в первую очередь, для отдыха. Сознательно перезаряжайте свою эмоциональную батарею, позвольте себе расслабиться и выбирайте то, что в первую очередь нравится вам. Читайте книги, на которые не хватало времени, окружите себя позитивом. Запомните это состояние и уже после 1 сентября верните его себе на выходных.

Привычка и навык отдыхать — не лениться, а именно перезагружать себя в свободное время — отличное летнее приобретение.