Практика осознанности помогает нам сосредоточиться на текущем моменте. В этой статье мы рассмотрим, как развить осознанность и как она может быть полезна для учителей в работе и повседневной жизни.
Что такое осознанность
Само по себе понятие «осознанность» достаточно новое: ученые начали заниматься этим вопросом только в 50-60-х годах XX века. Но на самом деле еще в XVII веке философ Рене Декарт писал: «Я сознаю самого себя, следовательно, я существую». На Востоке практика медитации в какой-то мере напоминает практику осознанности, и именно последователи восточных религий стали продвигать осознанность как помощь в борьбе со стрессом.
Осознанность — это умение жить здесь и сейчас, воспринимать всеми чувствами всё, что вас окружает, будь то дуновение ветра или запах лилий.
Осознанность отвергает мысли о будущем и прошлом, а также отвергает осуждение своих действие и предлагает полное принятие мира и себя. Но это не значит, что не надо думать о будущем и что-то планировать. Также это не значит, что можно быть полностью безответственным и принимать все как есть.
По сколько мозг человека всегда думает (в среднем 60 тысяч мыслей за день), то если вы на какой-то момент не будете вслушиваться в эти мысли, ничего страшного не произойдет. Ваше будущее не развалится.
Что касается принятия — это не про отречение от себя и безответственность, а про самодиагностику, в которой вы не вините себя, но проводите анализ и делаете выводы.
Со всех сторон практика осознанности не противоречит нормальной жизни с ее планами, самоорганизацией и ответственностью за свои поступки. Она скорее дает некоторый отдых в быстро текущих событиях и более спокойный и здоровый взгляд на мир и на себя.
Чем полезна осознанность
Осознанность помогает справиться с тревогой, депрессией и стрессом, ведь важный фактор появления ментальных расстройств — постоянными мыслями о грядущем или повторяющиеся и безрезультатные размышления о прошлом.
Также практика осознанности полезна для сердца. Ученые считают, что такие практики можно использовать как дополнительное лечение и профилактики ишемических заболеваний. Часто высказываться, что практика осознанности позволяет улучшать иммунитет, препятствует старению, а также поддерживает высокую работоспособность мозга.
Почему осознанность необходима педагогу
Работа учителя всегда связана со стрессом. Множество исследований показывают, что такая работа способствует быстрому профессиональному выгоранию и дальнейшей депрессии.
Педагог — одна из наиболее значимых профессий, ответственный подход учителя к работе во много определяет жизнь следующих поколений. И конечно, все это может влиять на учителя в виде тревоги, страха и усталости.
Учителя имеют дело как с детьми, так и с родителями и администрацией школы. Всем угодить не получается: часто с коллегами и администрацией возникают конфликты, в работе мешает страх совершить ошибку или выступать публично, постоянная отчетность и огромная ответственность, ложатся тяжелым грузом на плечи педагогов…
И поэтому учителям как никому другому необходимо быть стрессоустойчивым, в чем ему и может помочь практика осознанности.
Как развивать осознанность
Практика осознанности вообще не является чем-то тяжелым или доступным только для определенных людей, это не сверхтехнологии и здесь нет каких-то тайных знаний. В каком-то смысле эта практика заключается в умении не думать, не размышлять, не вести внутренний диалог, и не задумываться о том, что вы будете кушать на ужин, а также не осуждать и не ругаться.
Но попробуйте хотя бы минуту ни о чем не думать, и вы поймете на сколько это тяжело. В наши умы постоянно лезут мысли, и постоянно наши рецепторы реагируют на окружающее нас пространство.
Практиковать осознанность можно постепенно, увеличивая ваше присутствие буквально в любом действии. Все, что нужно — максимально включиться в свою жизнь и сосредоточить внимание на том, чем вы сейчас занимаетесь.
Нас всегда что-то отвлекает, и мы поддаемся эмоциям, начинаем обдумывать и осуждать, давать этим явление положительную или отрицательную окраску. Вот пару советов как можно практиковать осознанность.
Дыхание
Многие советуют начинать практику осознанности с дыхания, и это очень хорошая идея. Два раза в день утром и вечером, садитесь или ложитесь и начинайте глубоко дышать животом (при вдохе живот надувается, при выдохе — сдувается), лучше всего делать это под счет, это поможет не фиксироваться на отвлекающих мыслях.
Продолжительность таких упражнений может варьироваться от вашей степени загруженности, но как минимум 5 минут выделять на это было бы хорошо. И чем чаще, тем лучше, многие делают такие дыхательные упражнения от 10 раз в день.
Через некоторое время вам уже не нужен будет счет: организм и мозг будут сами понимать, что, если вы начинаете глубоко дышать, значит, пришло время не думать.
Повседневность
Попробуйте обратить внимание на мелкие дела, которые вы делаете постоянно. Я, например люблю практиковать осознанность, когда мою посуду. Я стою у раковины и смотрю на тарелки и стаканы, беру их, наблюдая как вода струится, внимательно слушая плеск воды и чувствуя ее на руках.
Не торопитесь, расслабьтесь и отдыхайте. В дальнейшем такая практика будет переходить на более серьезные дела, и возможно перейдет в вашу ежедневную рутину.
Больше техник и понятных объяснений для развития осознанности — в иллюстрированном пособии Всемирной организации здравоохранения «Важные навыки в период стресса».
Чек-лист для развития осознанности: с чего начать
- Начните с того, чтобы два раза в день ни о чем не думать, хотя бы минут 5, просто сядьте и дышите.
- Можете использовать подсчет дыхания как способ не думать, делайте это как можно глубже и размереннее, надувая живот при вдохе.
- Постарайтесь подходить к маленьким делам, которые вы делаете каждодневно, с практикой осознанности.
- При анализе происходящего не уходите в мысли с головой, не давайте только положительную или отрицательную окраску явлениям. Просто чувствуйте.
Ключевое в развитии осознанности — стабильность. Выполняйте техники ежедневно и улучшайте их, ищите для себя комфортное время и состояние.