Переживать перед экзаменом абсолютно нормально, однако слишком сильное волнение в этой ситуации точно не пойдёт на пользу. Поговорим о том, как можно помочь своим ученикам успокоиться перед экзаменом, сосредоточиться и показать класс.
Как успокоить ученика перед экзаменомПоработайте с установками
Каждый ребёнок должен знать, что экзамены, даже самый сложные и ответственные – далеко не самое главное в жизни. Но как он может быть уверен в этом, если взрослые постоянно пугают?
Дети верят, что результаты экзаменов очень важны и что от них на 100% зависит чуть ли не вся дальнейшая жизнь. Но это не так. Существуют гораздо более значимые вещи: здоровая и счастливая семья, друзья, любимый человек рядом.
Поэтому наша задача убедить ребёнка в том, что экзамен – это всего лишь один из этапов его жизни. Да, сложный. Да, ответственный. Но отнюдь не настолько судьбоносный.
Обсудите перспективы
Это мы, взрослые, привыкли думать наперёд. У детей опыта меньше, и не всегда они способны оценить последствия тех или иных поступков, событий.
Спросите ученика, чего именно он боится. Ответы можно примерно предугадать: родители будут ругаться, не поступлю в университет, ничего не добьюсь в жизни. Подробно обсудите план Б по каждому варианту:
- можно поступить на другое направление или попробовать свои силы через год;
- реакция родителей может быть негативной, но это тоже не смертельно;
- низкий результат экзамена – не приговор для будущей карьеры.
Проговорив с учеником все варианты, вы поможете ему построить для себя чёткие и понятные перспективы, а это важно.
Поговорите с родителями
Постарайтесь тактично выяснить обстановку в семье ученика. Если у ребёнка тревожные или излишне строгие родители, постарайтесь объяснить им, что психологическое благополучие ребенка гораздо важнее учебных достижений, а давление может спровоцировать результат намного ниже ожидаемого.
Даже если в семье в целом благополучный психологический климат, возможно, родители не до конца осознают, какое большое значение ребёнок придает экзаменам. Кроме того, не помешает напомнить о том, как важен в этот период здоровый распорядок дня, качественный сон и правильное питание.
Научите расслабляться
Расскажите ученику о том, какие техники помогут ему успокоиться в стрессовой ситуации. Все индивидуально:
- Кому-то хорошо помогают дыхательные упражнения, например, глубокие вдохи через нос и медленные выдохи через рот.
- Других успокоит сладкий перекус (кроме того, шоколадка перед экзаменом поможет мозгу).
- Третьим будет полезно перед экзаменом ещё раз повторить весь материал, это поможет сосредоточиться и занять мозг.
Есть категория ребят, которые принимают успокоительные. Это может сыграть с ними злую шутку и понизить концентрацию. Однако даже совсем слабое лекарство может дать эффект плацебо: ученик успокоится, потому что будет убеждён, что таблетки работают.
Важно! Помните о том, что вы не врач и не вправе давать советы, касающиеся здоровья.
Придумайте собственную фишку
Мне встречались учителя, которые дают детям с собой на экзамен маленькие талисманы. Это может быть кулончик, значок или браслет. Одна учительница каждый год покупала своим ученикам чёрные гелевые ручки и каждому говорила, что ручки эти счастливые. Звучит забавно, но иногда это действительно работает и придаёт уверенности в себе
Главный совет, который я даю всем своим ученикам перед экзаменом: выспаться хотя бы в последнюю ночь. Как бы страшно и волнительно ни было, необходимо набраться сил. Научно доказано, что после бессонной ночи ухудшаются мыслительные способности.
Перед сном нужно заранее собраться: подготовить паспорт, погладить одежду, почистить обувь, не забыть попросить у родителей деньги на проезд. Кроме того, утром перед экзаменом необходимо плотно позавтракать. Посоветуйте ученикам съесть банан: считается, что они спасают от стресса.
Если есть возможность, проводите учеников на экзамен. По дороге постарайтесь максимально подбодрить и успокоить ребят. Это будет гораздо ценнее, чем любые советы.