Много ответственности, мало отдыха — все это способствует выгоранию педагогов. Разобрались, как можно этого избежать, и чем опасна воронка истощения.
Нарушение баланса между работой и отдыхом все больше погружает педагога в так называемую воронку истощения и усугубляет состояниеЧто такое воронка истощения и что с этим делать
Воронка истощения, согласно исследованиям профессора Каролинского университета Мари Осберг, — это состояние, когда человек отказывается от наполняющих, придающих ему энергию и хорошее настроение дел в пользу работы и достижения результата.
Мелкие приятные дела кажутся необязательными, поскольку они идут в ущерб работе. Человек испытывает при этом повышенную раздражительность и утомляемость, нежелание общаться с людьми, нарушение режима сна и ухудшение эмоционального состояния вплоть до признаков депрессии.
Часто попадание в воронку истощения присуще тем людям, которые склонны к перфекционизму, страху за собственную репутацию.
Чтобы избежать полного эмоционального истощения, специалисты рекомендуют:
- ежедневно прописывать для себя, какие дела дают энергию, а какие — отнимают, чтобы ясно понимать текущую картину;
- обязательно выделять время на перерыв между рабочими делами и полноценный отдых;
- грамотно организовать свой досуг, попробовать что-то новое для себя вместо бездумного пролистывания ленты социальных сетей или просмотра телевизора;
- следить за физическим здоровьем, питанием, балансом витаминов в организме.
О своем опыте борьбы с выгоранием и воронкой истощения рассказывают преподаватели.
Не пренебрегать отдыхом
«Я работаю репетитором онлайн, но даже при таком раскладе стараюсь выделять два дня отдыха в неделю, то есть не перерабатывать», — Юлия, репетитор по английскому языку.
«Если я чувствую усталость, то беру что-то вроде отпуска. Как правило, недели мне более чем достаточно», — Полина, репетитор по ивриту.
Научиться делегировать
«Я испытала выгорание, когда на мне помимо репетиторства был целиком домашний быт, а еще нужно было забирать дочку из детского сада на машине. Недавно я смогла снять с себя часть обязанностей: ребенка теперь забирает водитель, а домашнюю уборку я могу заказать.
Это сильно экономит мое время, я перестала уставать во время работы, даже появились силы играть с дочкой по вечерам. Я бы посоветовала делегировать хотя бы самые мелкие дела, которые сэкономят 2-3 минуты времени. Уже будет проще», — Дарина, репетитор по английскому языку.
Не заниматься дисциплиной в ущерб уроку
«Я беру только тех учеников, которые реально готовы работать, а не которых нужно „тащить“ и уговаривать», — Юлия, репетитор по английскому языку.
«Долгое время я боялась отказываться от учеников. Мне казалось, что это как-то неправильно и не по-человечески. Но я научилась видеть разницу между ребятами, которым просто тяжело дается материал, но они готовы трудиться, и теми, кто работать не готов вообще и чаще просто ленится. Такие люди просто тащат из репетитора энергию. И вот от таких я стала отказываться», — Дарина, репетитор по английскому языку.
Выручает юмор
«Я стараюсь не превращать занятия в скучные университетские пары или школьные уроки. Всегда добавляю нотку юмора. С учениками мы смотрим смешные видео, делимся смешными картинками, нам комфортно. Все на арабском языке, конечно, чтобы и польза была.
Еще у меня есть специальная резиновая уточка, на которую я нажимаю, когда ученик ошибается. Это очень забавно, разряжает обстановку», — Влада, репетитор по арабскому языку.
Архивы экономят время
«У меня всегда есть методические заготовки и шаблоны для занятий, поэтому мне не нужно с нуля продумывать каждый урок. Это очень экономит мое время и силы», — Юлия, репетитор по английскому языку.
Не бояться перемен
«Я меняю форматы проведения уроков и придумываю новые способы, чтобы не делать всегда одно и то же. Это мне помогает», — Данила, репетитор по физике, информатике и профильной математике.
«Когда я выгорела, то целиком поменяла программу обучения, которой был уже не первый год. Стала находить такие задания для учеников, которые были бы интересны не только им, но и мне самой. Я тоже должна быть заряжена, у меня точно так же должен быть интерес к этим заданиям.
Ты страдаешь тогда, когда загоняешь себя в один и тот же сценарий регулярно. Если полностью поменять структуру урока, это очень поможет не делать монотонную работу бесконечно долго», — Варвара, репетитор по русскому языку.